triceps na maszynie

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

Chciałbym Was zapytać co sądzicie o tym planie? Jak na razie ćwiczyłem każdą partia 1 raz w tygodniu ale chciałbym spróbować czegoś takiego. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -Rozpiętki płasko 12/10/8/6 Triceps: -Pompki na poręczach (maszyna) 12/10/8/6 -Prostowanie [...]

witajcie chce wprowadzić pewna zmianę w moim treningu który jest poniżej a mianowicie to chodzi mi o dodanie ćwiczeń na biceps do nóg i ćwiczeń na triceps do barków zeby ćwiczyć biceps i triceps dwa razy w tygodni co wy na to? przy okazji możecie ocenić mój trening. pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i troszkę eksperymentowałem z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny12-10-8-8 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12-10-8-8 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12-12-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 [...]

Witam, Moj wiek to 25, trenuje od marca (6 miesiecy), w tym ok 1,5 miesiaca bez glowy, 1 miesiac ACT i okolo 3 miesiecy treningu dzielonego na mase bez zadnej regeneracji. U mnie na silowni temat regeneracji przy tak krotkim stazu jest bardzo bagatelizowany, ludzie mowia ze skoro trenuje tak krotko to dopiero teraz jest czas na to zebym zaczal [...]

[...] blisko ciała martwy ciąg na ugiętych nogach biceps na modlitewniku w wąskim uchwycie biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie środa wolne czwartek barki + kaptury + triceps wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie podciąganie szatangi wzdłóż tułowia sztrugsy na kaptury (tak chyba sie to pisze) triceps [...]

Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80kg Staż-1,5roku Cel-Masa mięśniowa z zachowaniem proporcji brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie [...]

[...] ważna, nawet ta najmniejsza. :D Dodaję także zdjęcie po 4 miesięcznym treningu. Również w planie są ćwiczenia aerobowe, bieg interwałowy 40min 3x w tygodniu. Klatka+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6. (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg [...]

[...] grzbietu 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce - proste grzbietu 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - biceps 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni [...]

[...] 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie [...]

[...] 15 12 10 wyprosty na maszynie siedzac 12 12 10 10 uginanie w lezeniu na brzuchu na maszynie 12 10 10 8 "konik" 15 15 12 10 wznosy na maszynie 12 12 12 10 niedziela biceps+triceps+przedramie wyciskanie wasko 8 10 12 wyciskanie francuskie do czola 12 10 wyciskanie francuskie hantla za karku 12 10 ugianie ramion z hantla z supinacja nadgarstka [...]

[...] nóg w pionie wisząc, -25-30 min bieżnia wchodzenie pod górkę, rowerek albo steper Wtorek: Trening "Skalpel" Chodakowskiej + wykroki ze sztangielkami Środa: siłownia, -triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciągu, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką -ramiona: unoszenie sztangielek na stojaco w bok, tzw. szrugsy, [...]

[...] modlitewniku 3 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 1. Spięcia brzucha 3 x 30 2. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 30 3. Skręty z talerzem 3 x 30 II. Plecy + triceps + przedramiona 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4 x 12 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Wiosłowanie na wyciagu dolnym, chwyt wąski 4 x 12 4. Wiosłowanie [...]

Witam, chcialbym przedstawic trening do oceny, chce dodac iz jest to moj pierwszy trening ktory dotychczas napisalem. Prosze o rzetelna ocene mojego zestawu cwiczen jaki przygotowalem oraz ewentualna korekte. *Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (5x 10,8,8,6,4) 2.wypychanie sztangielek na lawce skosnej ( [...]

Cześć, Jestem tutaj nowy, postanowiłem się przywitać i może przy okazji dodać coś o sobie opisując mój trening i wszystko. Licząc na odrobinę krytyki z waszej strony. Ilość tego co napisałem poniżej jest przerażająca, jeśli ktoś ma chęci może to przeczytać, jednak do tego usilnie nie namawiam :P Dużo pisania o mnie ale nikt z moich znajomych nie [...]

Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]

[...] / wczesniej cwiczylem do teraz od 6 tygodni fbw siła poszła ok :) , ale masa nie zbyt najbardziej mi zalezy na ramionach bo sa slabo rozwiniete Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

Witam.mam prosbe.czy moglby mi ktos rozpisac plan treningowy odpowiedni dla mnie?naleze do grupy hardgainerow i zalezy mi na przybraniu na masie ale niestety mam taki organizm ze nie moge...mam 17 lat, waze 62kg, cwicze juz troche czasu(ile dokladnie niepamietam:P),na silownie chodze 3razy w tyg. moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]